{"id":103,"date":"2023-01-23T19:00:23","date_gmt":"2023-01-23T19:00:23","guid":{"rendered":"http:\/\/soulfree.com.br\/?p=103"},"modified":"2023-01-23T19:00:23","modified_gmt":"2023-01-23T19:00:23","slug":"treino-funcional-completo-para-praticar-todos-os-dias-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/soulfree.com.br\/?p=103","title":{"rendered":"Treino Funcional Completo Para Praticar Todos os Dias em Casa"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Durante a quarentena, confira exerc\u00edcios para n\u00e3o ficar parado e para manter o foco e a disposi\u00e7\u00e3o.<\/h2>\n\n\n\n

Muito se fala em treino funcional, mas voc\u00ea sabe o que \u00e9?<\/p>\n\n\n\n

Trata-se de uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios desenvolvidos para fortalecer o corpo e permiti-lo realizar as atividades normais da vida di\u00e1ria com efici\u00eancia, autonomia e independ\u00eancia. Ou seja: sabe aquela dorzinha na coluna lombar ao final de um dia todo sentado na cadeira? A ideia \u00e9 se exercitar e fortalecer a \u00e1rea para que essa dor, entre outras, n\u00e3o apare\u00e7a mais.<\/p>\n\n\n\n

Estudos mostram que o treino funcional, al\u00e9m de fortalecer m\u00fasculos, ainda ajuda a corrigir a postura, melhora a capacidade cardiopulmonar, promove gasto cal\u00f3rico significativo, flexibilidade e equil\u00edbrio. Outra vantagem \u00e9 que ele trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, o que o torna muito din\u00e2mico e pr\u00e1tico para ser adotado no dia a dia. AL\u00e9m disso, precisa de poucos acess\u00f3rios, f\u00e1ceis de encontrar, como corda de pular, pesos leves, colchonete e uma bola grande, muito usada tamb\u00e9m na pr\u00e1tica do Pilates.<\/p>\n\n\n\n

Vamos ent\u00e3o a uma proposta de treino funcional super pr\u00e1tico? <\/p>\n\n\n\n

Aquecimento<\/h3>\n\n\n\n

 <\/h3>\n\n\n\n

O aquecimento \u00e9 muito importante para proteger as articula\u00e7\u00f5es e os m\u00fasculos para as atividades que v\u00eam a seguir. <\/p>\n\n\n\n

Nesta s\u00e9rie, vamos iniciar com dois minutos de polichinelo: abra e feche os bra\u00e7os sobre a cabe\u00e7a ao mesmo tempo em que salta abrindo e fechando as pernas.<\/p>\n\n\n\n

Preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o, inspirando e expirando com controle para n\u00e3o sentir aquela dorzinha na lateral do abdome. <\/p>\n\n\n\n

Agachamento com salto<\/h3>\n\n\n\n

 <\/h3>\n\n\n\n

Com os p\u00e9s separados na mesma largura dos ombros, voc\u00ea ir\u00e1 agachar, levando o bumbum para tr\u00e1s, sem os joelhos ultrapassarem a linha dos p\u00e9s, e mantendo as costas retas. <\/p>\n\n\n\n

Ao voltar \u00e0 postura inicial, ir\u00e1 dar um salto no mesmo lugar, tornando a fazer o agachamento. Agache, retorne \u00e0 postura inicial e salte. Agache, retorne \u00e0 postura inicial e salte. Fa\u00e7a repeti\u00e7\u00f5es por 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/h3>\n\n\n\n

 <\/h3>\n\n\n\n

O primeiro passo \u00e9 ficar de joelhos no ch\u00e3o, sobre um colchonete (voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar uma toalha de banho); ent\u00e3o, apoie as m\u00e3os no ch\u00e3o logo abaixo dos ombros, levemente mais abertas. Coloque os p\u00e9s juntos para tr\u00e1s, ficando na ponta dos dedos e estique o corpo, deixando as costas retas. <\/p>\n\n\n\n

O movimento \u00e9 de flexionar e estender os bra\u00e7os, mantendo a coluna reta e aproximando o rosto do ch\u00e3o. Se o n\u00edvel de dificuldade deste movimento for muito grande, voc\u00ea pode apoiar os joelhos no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O movimento permanece o mesmo: flexione os bra\u00e7os at\u00e9 aproximar o rosto do ch\u00e3o e estenda-os em seguida. Lembre-se de sempre manter as costas retas; \u00e9 o corpo todo que deve se aproximar do ch\u00e3o, n\u00e3o s\u00f3 o tronco.<\/p>\n\n\n\n

Esse exerc\u00edcio deve ser repetido por 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Abdominal obl\u00edquo<\/h3>\n\n\n\n

 <\/h3>\n\n\n\n

Sente-se sobre seu colchonete ou toalha de banho com as pernas flexionadas. Eleve o tronco at\u00e9 45 graus; mais ou menos o meio do caminho entre a posi\u00e7\u00e3o deitada e sentada.<\/p>\n\n\n\n

Estique os bra\u00e7os para frente e gire o tronco para a esquerda e para a direita. Desta maneira, ir\u00e1 trabalhar os m\u00fasculos do abdome de forma integral.<\/p>\n\n\n\n

Repita os movimentos por 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Skipping<\/h3>\n\n\n\n

 <\/h3>\n\n\n\n

Mais um exerc\u00edcio para trabalhar a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria! No skipping, voc\u00ea ir\u00e1 correr no mesmo lugar, por\u00e9m levantando bem os joelhos, de modo a tocarem nas palmas das m\u00e3os, que devem estar na altura da cintura.<\/p>\n\n\n\n

Repita os movimentos por 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Agachamento Sum\u00f4<\/h3>\n\n\n\n

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Neste novo agachamento, as pernas devem estar firmes no solo numa dist\u00e2ncia maior que os joelhos, com as pontas dos p\u00e9s voltadas para fora.<\/p>\n\n\n\n

Flexione os joelhos jogando o bumbum para tr\u00e1s, sem arquear as costas. Isso \u00e9 muito importante: mantenha as costas sempre retas! Volte \u00e0 postura inicial e repita o movimento por 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Se quiser potencializar o exerc\u00edcio, voc\u00ea pode segurar, \u00e0 frente do corpo e com as m\u00e3os esticadas para baixo, um peso (voc\u00ea pode usar objetos que possui em casa, como uma garrafa cheia de \u00e1gua).<\/p>\n\n\n\n

Abdominal simples<\/h3>\n\n\n\n

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Deite-se sobre seu colchonete, com as pernas flexionadas e as m\u00e3os cruzadas sob o pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Sem empurrar a cabe\u00e7a, mas apenas com a for\u00e7a do tronco, voc\u00ea ir\u00e1 fazer o movimento de quase sentar-se e voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o original.<\/p>\n\n\n\n

Este exerc\u00edcio tamb\u00e9m deve ser repetido por 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00edceps na cadeira<\/h3>\n\n\n\n

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Sente-se em uma cadeira ou banco e posicione as palmas das m\u00e3os no apoio, numa dist\u00e2ncia um pouco maior que a dos ombros.<\/p>\n\n\n\n

Com os p\u00e9s fixos no solo um pouco \u00e0 frente da cadeira, mova o corpo para frente at\u00e9 tirar totalmente o bumbum do apoio. Flexione os cotovelos, descendo o corpo em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, at\u00e9 aproximadamente 90\u00ba graus.<\/p>\n\n\n\n

Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial sem esticar totalmente os cotovelos e repita o movimento por 30 segundos. Lembre-se: coluna sempre ereta!<\/p>\n\n\n\n

Afundo alternado<\/h3>\n\n\n\n

 <\/h3>\n\n\n\n

Esse \u00e9 um dos mais f\u00e1ceis. Em p\u00e9, voc\u00ea ir\u00e1 dar um passo e afundar o joelho posterior em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, dando aten\u00e7\u00e3o ao joelho anterior, que n\u00e3o deve ultrapassar a ponta do p\u00e9, e \u00e0 coluna, que deve se manter reta.<\/p>\n\n\n\n

Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o original e repita o movimento com a outra perna. Fa\u00e7a o afundo alternado por 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Gostou dos exerc\u00edcios? Este treino funcional b\u00e1sico \u00e9 r\u00e1pido e excelente para voc\u00ea praticar todos os dias, em casa mesmo.<\/p>\n\n\n\n

Se algum movimento pareceu dif\u00edcil de ser executado, n\u00e3o se preocupe: com as repeti\u00e7\u00f5es e treinando em frente a um espelho, tudo fica mais f\u00e1cil. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Durante a quarentena, confira exerc\u00edcios para n\u00e3o ficar parado e para manter o foco e a disposi\u00e7\u00e3o. Muito se fala em treino funcional, mas voc\u00ea sabe o que \u00e9? Trata-se de uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios desenvolvidos para fortalecer o corpo e permiti-lo realizar as atividades normais da vida di\u00e1ria com efici\u00eancia, autonomia e independ\u00eancia. Ou …<\/p>\n

Treino Funcional Completo Para Praticar Todos os Dias em Casa<\/span> Leia mais »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":105,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[1],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/103"}],"collection":[{"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=103"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/103\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":106,"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/103\/revisions\/106"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/105"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}