{"id":100,"date":"2023-01-23T18:50:31","date_gmt":"2023-01-23T18:50:31","guid":{"rendered":"http:\/\/soulfree.com.br\/?p=100"},"modified":"2023-01-23T18:50:32","modified_gmt":"2023-01-23T18:50:32","slug":"exercicios-simples-de-alongamento-para-voce-tentar-hoje-mesmo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/soulfree.com.br\/?p=100","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios simples de alongamento para voc\u00ea tentar hoje mesmo"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Alongar pode aumentar a sua flexibilidade e cuidar dos seus m\u00fasculos.<\/h2>\n\n\n\n

Para fazer a qualquer hora, em qualquer lugar, esses movimentos funcionam antes ou depois de exerc\u00edcios e trazem muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

Estique-se.<\/h3>\n\n\n\n

O alongamento \u00e9 parte vital de qualquer treino. Ele n\u00e3o \u00e9 apenas uma \u00f3tima maneira de melhorar a flexibilidade muscular, mas de auxiliar na mobilidade das articula\u00e7\u00f5es e ajudar a reduzir a tens\u00e3o e a dor muscular. Certifique-se de levar em considera\u00e7\u00e3o o tempo de alongamento no final de cada treino. Essa tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima maneira de te ajudar a relaxar ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a um aquecimento.<\/h3>\n\n\n\n

Apenas estique-se quando seus m\u00fasculos estiverem quentes, como logo ap\u00f3s terminar o treino. Voc\u00ea n\u00e3o precisa estar suando. O alongamento enquanto o corpo estiver quente evita les\u00f5es, melhora a postura e ajuda a parar a dor. Ent\u00e3o, tente n\u00e3o se esticar quando seus m\u00fasculos estiverem frios.<\/p>\n\n\n\n

Fique firme. <\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea deve fazer alongamentos est\u00e1ticos. \u00c9 a\u00ed que voc\u00ea mant\u00e9m cada alongamento por 10 a 30 segundos, ficando parado em cada posi\u00e7\u00e3o at\u00e9 sentir alguma resist\u00eancia. Complete todos os seis alongamentos a seguir durante uma sess\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

1. Orelha ao ombro<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Parte do corpo trabalhada:<\/strong> pesco\u00e7o. <\/p>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> em p\u00e9, abaixe suavemente a orelha esquerda em dire\u00e7\u00e3o ao ombro esquerdo. Certifique-se de que os dois ombros estejam nivelados o tempo todo. Voc\u00ea deve sentir um alongamento no lado direito do pesco\u00e7o – o lado alongado. Traga a cabe\u00e7a de volta ao centro e repita do outro lado.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

2. Meia cobra<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Parte do corpo trabalhada:<\/strong> est\u00f4mago.<\/p>\n\n\n\n

Equipamento:<\/strong> um tapete ou toalha.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> deite-se de bru\u00e7os com as palmas das m\u00e3os voltadas para baixo. Mantenha os antebra\u00e7os em uma linha reta no ch\u00e3o. Levante o peito para que os cotovelos fiquem diretamente abaixo dos ombros. Mantenha os cotovelos, quadris e umbigo no ch\u00e3o e o queixo dobrado no peito.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

3. Abra\u00e7o<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Partes do corpo trabalhadas:<\/strong> parte inferior das costas e do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Equipamento:<\/strong> um tapete ou toalha.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> deite-se de costas e leve os joelhos ao peito. Abrace as canelas ou a parte de tr\u00e1s das coxas. Mantenha suas costas, cabe\u00e7a e ombros inteiros no ch\u00e3o durante o alongamento.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

4. Alongamento peitoral<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Parte do corpo trabalhada:<\/strong> peito.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> de p\u00e9, junte as m\u00e3os atr\u00e1s das costas e pressione as omoplatas. Ajuste a altura dos bra\u00e7os para sentir um alongamento confort\u00e1vel no peito e na frente dos ombros.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

5. Alongamento do quadr\u00edceps<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Parte do corpo trabalhada:<\/strong> parte da frente da coxa.<\/p>\n\n\n\n

Equipamento:<\/strong> um tapete ou toalha.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> deite-se de bru\u00e7os. Descanse a testa na m\u00e3o esquerda e olhe para o ch\u00e3o. Coloque o calcanhar direito em dire\u00e7\u00e3o ao gl\u00fateo e segure o seu p\u00e9 (segure a meia ou a cal\u00e7a, se estiver muito dif\u00edcil). Empurre os quadris no ch\u00e3o e mantenha o joelho em linha reta a partir do quadril. Solte e troque de lado.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

6. Alongamento dos isquiotibiais<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Partes do corpo trabalhadas:<\/strong> parte de tr\u00e1s da coxa e da panturrilha.<\/p>\n\n\n\n

Equipamento:<\/strong> uma faixa el\u00e1stica (ou mini band<\/a>) e um tapete ou toalha.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer:<\/strong> deitado no ch\u00e3o, dobre os joelhos e mantenha as costas, a cabe\u00e7a e os ombros inteiros em contato com o ch\u00e3o. Levante a perna direita e prenda uma tira em volta do p\u00e9. Endireite a perna e puxe-a em dire\u00e7\u00e3o ao corpo.<\/p>\n\n\n\n

Dica extra:<\/strong> para tornar o alongamento menos intenso, mantenha o joelho dobrado. Para aumentar o alongamento, flexione o p\u00e9, abaixando os dedos na dire\u00e7\u00e3o do rosto.<\/p>\n\n\n\n

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Alongar pode aumentar a sua flexibilidade e cuidar dos seus m\u00fasculos. Para fazer a qualquer hora, em qualquer lugar, esses movimentos funcionam antes ou depois de exerc\u00edcios e trazem muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do seu corpo. Estique-se. O alongamento \u00e9 parte vital de qualquer treino. Ele n\u00e3o \u00e9 apenas uma \u00f3tima maneira de melhorar a …<\/p>\n

Exerc\u00edcios simples de alongamento para voc\u00ea tentar hoje mesmo<\/span> Leia mais »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":101,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[1],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/100"}],"collection":[{"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=100"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/100\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":102,"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/100\/revisions\/102"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/101"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/soulfree.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}